oliwa z

Posiłek przedtrenignowy zrobiłem sobie taki lekki z racji tego iż nie lubię "ociężały" ćwiczyć, a tak się czuję po obiedzie. No chyba że byłaby to jakaś "lekka" wersja piersi z kurczaka. Muszę to przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na [...]

[...] 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( [...]

musisz obliczyc swoj prog kalori i dodac do niego okolo +500kcal ,co jesz: Bialko:ryby,jaja,mieso,sery,nabial Weglowdoany:Kasze,ryz,warzywa,owoce Tluszcze:ryby,olej lniany,tran,oliwa z oliwek Przed treningiem np. makrela z kasza a po treningu miod/dzem badz carbo

Właśnie wafle ryżowe kupie :-)) warzywa na patelni będę gotował, obiorę np cebule, pomidory, paprykę, pieczarki + oliwa z oliwek :-)) Dzięki za pomoc ! ;-)

[...] lub makaron brązowy lub makaron durum 1h – 1,5h (przed treningiem) pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu od razu pierś z kurczaka 20.00 pierś z kurczaka/wołowina/ryba z orzechami włoskimi 22.00 Twaróg/ serek wiejski Pierś z kurczaka – [...]

[...] wiejski, obiad to obiad, pare godzin po obiedzie zjedz też coś w stylu serka wiejskego i kolacja - 3-4 kromki razowca z szynką, serem itd. Czyli na kolację białka niewiele? Bo ja np. robięraczej odwrotnie - między obiadem a kolacją jakieś WW, a na noc raczej jakiś serek wiejski + oliwa.. Z tym ,ze chcę się redukować, jeśli to w ogóle ważne..

Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Miód pszczeli wielokwiatowy 25g Masło Extra 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Masło Extra 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 1szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż [...]

[...] staram sie diety nie uzupelniac o odzywki bialkowe, bo uwazam, iz naturalne miecho jest lepiej przyswajalne przez organizm niz proszek;p Hmm co do zdrowych tluszczy oliwa z oliwek jest;p no i twarog zawiera rowniez tluszcz;p A co do a6w jak do tej pory -2 cm w pasie no i widoczne sa miesnie brzucha, kregoslup jest mocny i stabilny wiec [...]

Jaki tłuszcz jest najlepszy do smażenia ? Oliwa z oliwek chyba niezbyt się do tego nadaje, bo ma stosunkowo niską temperaturę smażenia... jak to jest ?

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] taka genetyka, mimo ze zawsze bylme bardzo aktywny fizyczni.Dieta opiera sie na ww- platki owsiane, makaron durum, chleb pelne ziarno, ryz brazowy bialko-piersi z kuraka,czasem watrobka,tuna,zołądki,wpc, twaróg , jajka, czasem jakas rybka,serek wiejski tluszcze- oliwa z oliwe, omega3, migdaly, orzechy laskowe i wloskie rano troche masła

[...] z 100-150g mięsa i warzywa. - ziemniaki sporadycznie Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. - serek wiejski zamiast twarogu a gdzie tłuszcze ? orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby ? Ile masz dziennie białka/węgli/tłuszczy ? Ile Kcal ? Musi Ci się wszystko zgadzać żebyś codziennie miał mniej więcej tą samą podaż bo jak [...]

A więc: BTW kcal Sniadanie1: Jaja kurze(3) 22,5 17,46 1,08 252 Pomidor 200g 1,8 0,4 7,2 30 Rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 razem:24,99 18,01 29,64 365,7 Sniadanie2: Chleb żytni razowy(2 kromki) 2,24 0,68 20,6 90 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Szynka z piersi kurczaka (3) 12,72 0,72 0,12 58,8 [...]

Sniadanie1:7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek Razem:25białko 24fat 26ww Posilek 1: 14.00 lub 15.00 Mintaj świeży Ogórek Pomidor Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Razem [...]

posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakaoJakie ?? posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem [...]

Dlaczego twarogu nie można jeść codziennie ? :) ja jem z 5x w tygodniu czasami nawet 7 jak mało pieniędzy w portfelu na tuńczyka Stek? hm, bo ma 12g tłuszczu na 100g produktu? Pierś z kurczaka ma dla porównania 3-4. Tłuszcze w diecie redukcyjnej jak najbardziej, ale wartościowe źródła - oliwa z oliwek, ryby, olej lniany

[...] niesamowitego na ketozie, wszystkie inne wyniki w normie, kreatynina stany zapalne, wątroba. Jedynie T4 mnie zastanawiało niby było w normie ale minimalna 0.200 miałem 0.900 max 5.400. Bazowałem na wysoko nasyconych, potem zacząłem dodawać MCT czy oliwa z oliwek/ryżowy do sałatek przeważnie. Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-01-02 16:12:40

[...] wątroba. Jedynie T4 mnie zastanawiało niby było w normie ale minimalna 0.200 miałem 0.900 max 5.400. Bazowałem na wysoko nasyconych, potem zacząłem dodawać MCT czy oliwa z oliwek/ryżowy do sałatek przeważnie. " Na LC jest częsta odwrotna kowersja - T3 zamiast w T4 zmienia się w nieaktywne rT3. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-03 [...]

[...] śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II śniadanie: -chleb słonecznikowy -wędlina -warzywa -twaróg Lunch -kasza gryczana -pierś/ryba -warzywa -oliwa z oliwek Obiad(przed siłownią) -kurczak-pierś/ryba -warzywa Kolacja(po siłowni) -Twaróg -jajko -warzywa Tu mam kilka wątpliwości.Mówią,żeby jeść na 1.5-2 h przed [...]

Zazwyczaj diety układane przez " profesjonalistów " nie są odpowiednie dla amatorów ... Mnie najbardziej razi w tym układzie brak posiłku potreningowego a przyjęte postępowanie, że spożywasz dopiero 30 minut po treningu glukozę jest błędne. Wymieniasz tam jedynie regenerację potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, [...]